Девочки, мне выпала тяжкая доля. Попался буйный муж, гнев которого усмирить- словно посадить льва в клетку. Я расскажу Вам о том, как я научилась этим приемам.
Я буду говорить сбивчиво, Вы уж простите меня- очень волнуюсь.
Буйство мужа заключалось в вынужденной трезвости. Он у меня закодирован от алкоголя.
Гнев, видать, как побочный эффект, при котором нет возможности нажраться.
С этой скотиной я прожила 19 лет. Воспитала (в одиночку) двоих деток.
Все настолько реально, что мне становится не по себе. Вот они- эти советы.
* Усмирить мужа собственным гневом у Вас не получится. Это все равно что “жесть на жесть”.
Запомните важное правило. В противном случае, когда гнев выродка достигнет апогея, он выкрутит Вам руки.
* – Максим, ну чего ты опять разгневался? Мы с тобой как 2 сапога- пара. Хочешь, пойдем, я тебя ублажу, буйный ты мой. А внутри- то- я знаю, никогда не поднимешь на меня руку- умасливаю я муженька.
* Немногие на это “ведутся”, поэтому попробуйте дать реальное объяснение буйного гнева.
За совместно прожитые годы я научилась предугадывать приступы гнева, и вычислять вероятную причину буйного и шального поведения.
* Когда на работе что- то отмечали, мой баран так заводился, что мог ввязаться в драку с поддатыми мужиками на улице. И всегда получал по зубам.
Усмирившись от кулаков да пощечин, он вымещал гнев на мне, а я не уставала повторять, что только что ты победил слабую и беззащитную женщину.
* У буйных мужей- психопатов наступает прозрение. Они могут зарыдать, ерзая на коленях в прощении.
* Ловите этот момент, да смотрите, чтобы муженек не свихнулся.
* Это Ваша (и моя) доля- усмирять, повторяя, что ты- умный, крепкий, надежный и любимый мужчина.
* Когда муж гневается, старайтесь не смотреть ему прямо у глаза.
Усмиряйте “постелью”, красивым нижним бельем, позволяя выйти гневу через физиологическую разрядку. Я имитирую стоны.
Многие “приземленные” мужики на это “покупаются”, приходя в спокойное состояние.
* Врачи, лекарства, психолог- это все еще больше злит буйного мужа.
* Нравоучения и советы- это огромный риск того, что он рассвирепеет еще сильнее.
Я через это прошла, научилась усмирять комплиментами- да так, чтобы они звучали естественно.
К сожалению, буйные мужья, как и все остальные, моложе не становятся.
Милые женщины, жить с таким- значит постоянно ждать оплеухи.
И если есть возможность спастись, подав на развод, шлите дурня подальше. Пусть буянит там, где его гнев будет усмирен ударом по морде.
Реальную историю из жизни женщины отредактировал я- Эдвин Востряковский.
Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.
В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.
Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.
Как контролировать гнев?
Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.
Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:
- Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
- Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
- Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.
Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.
Может ли гнев быть нормой?
Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы - чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы - усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.
Гнев - нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.
Причины гнева
Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции - это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.
Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.
Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.
Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.
Как избавиться от гнева?
Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.
Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.
В случае, когда гнев - это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.
Способы борьбы с гневом :
- Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
- Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
- Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
- Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.
Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.
Гнев является одной из основных эмоций человека. А ещё он - предвестник агрессии. Обычно человек впадает в гнев по причине проявленной к нему несправедливости. Затем следует либо успокоение, либо вспышка ярости. Но одно дело, когда человек гневается по реальной причине. Но ведь немало людей замечают за собой приступы ярости, провоцируемые сущими мелочами. Что же в таком случае делать, как справиться с гневом?
Предпосылки
Для начала нужно обратиться к истокам. Если человек заводится с полоборота и вспыхивает синим пламенем от малейшей искорки - у него проблемы. Скорей всего, он недоволен своей жизнью. Или графиком, работой, домом, личным фронтом. И вот совет №1, касающийся того, как справиться с гневом: нужно наладить жизнь.
А способов существует масса. Во-первых, нужно избавиться от перенапряжения. Спать нормальное количество часов, питаться в одно и то же время, не тащить домой «груз» с работы (как эмоциональный, так и в виде заданий). Во-вторых, нужно привнести активность в жизнь. Если у человека в его расписании только дом и работа, не удивительно, что он раздражается и впадает в ярость по пустякам. Можно записаться в спортзал, бассейн, на йогу. И жизнь получится разнообразить, и обстановку сменить, и здоровье укрепить.
Обязательно надо избавиться от ненужных вещей. В свободном, незахламлённом пространстве легче живется. Если верить фэншуй, то нагромождение вещей ведёт к беспорядку в мыслях.
А ещё нужно перестать спешить. Когда человек постоянно торопится, складывается ощущение, что времени катастрофически мало. А его достаточно, нужно лишь привыкнуть к его распределению. Для этого можно завести блокнот для планирования графика и дел. И вставать на полчаса раньше, чтобы сделать быструю зарядку, принять душ и с наслаждением выпить чашку кофе. Так получится привести себя в тонус и задать настрой на весь последующий день. А если утро начинается с криков «Опаздываю!» и быстрого завтрака на ходу, то неудивительно, что потом человека выводит из себя какой-нибудь пустяк.
Способы отвлечься
Устранение предпосылок - дело не одного дня. Потому способы, как справиться с гневом, наступающим в один момент, тоже стоит знать.
Нужно перевести своё внимание на дыхание. Задержать на максимальное время, после чего вытолкнуть воздух. Зачем? Так получится снизить умственную активность и как минимум отвлечься.
Если ярость просится наружу, то можно разорвать в клочья бумагу, газету, салфетку, сломать старую ручку. Даже в процессе общения с объектом странновато, но лучше скандала в сто раз.
Ароматерапия - действенный метод. Но ведь на работе ванна с душистыми маслами не способна помочь справиться с гневом. Её там просто нет. Так что стоит держать при себе небольшой мешочек (саше) с сухими успокаивающими травами.
А ещё эффективно «смывается» холодной водой. Такая процедура снимает напряжение с мышц лица и улучшает кровообращение.
Обращение к логике
Если человек испытывает вспышку ярости и злится на кого-то, то самое время подумать над ситуацией. Можно поставить себя на место оппонента-раздражителя. Задать пару вопросов. Почему он так поступил/сказал? В чем он прав?
А бывает и такое - человек сорвался на том, кто вообще не виноват, после чего жалеет. А ведь слово - не воробей. Чтобы не допускать таких досадных ошибок, нужно выработать в себе привычку молчать. Не выпаливать циничные мысли, а подумать - нужно ли их вообще произносить? Стоит ли оно того? В большинстве случаев ответ отрицательный. Идти на поводу у эмоций нельзя, так как можно своими действиями обидеть близкого. А ведь не его вина в том, что у человека день не удался (или жизнь).
Многие люди, думая о том, как справиться с гневом, принимают решение выработать в себе условный рефлекс, контролирующий агрессию. Например, каждый раз при ощущении прилива агрессии или сжимать зубы. Подобным неприятным действием получится оборвать поток злых мыслей.
Расставание с эмоциями
Рассказывая о том, как справиться с гневом и раздражительностью, нельзя не поговорить о выбросе энергии. Каждый человек, испытывающий агрессию, должен подобрать для себя способ, благодаря которому он сможет расстаться с негативными эмоциями. Выше описаны методы, касающиеся того, как справиться с приступами гнева. То есть подавить их и заблокировать. Но ведь они накапливаются - в мышцах, душе, сознании. И каждый человек, подавляя гнев, должен знать - вскоре он выпустит все свои эмоции.
Например, в боксерском зале, избивая грушу. Или на беговой дорожке, покоряя условные километры. Многим помогает пение. А ещё лучше - крики. Есть возможность выбраться в отдаленное от людей место? Не стоит её упускать. После того как человек прокричит на всю округу, он ощутит радость и удовлетворение. Произойдёт соответствующая реакция психики, а за ней наступит фаза затишья и покоя.
Релакс
После криков или избиения груши нужно обязательно расслабиться. Потому что всё это - тоже своего рода напряжение. И чем же заняться после того, как справиться с гневом и злостью удалось? Лучше всего принять горячую ванну. Благодаря этому получится укрепить тело, привести в норму концентрацию солей в организме, устранить избыток сахара и в конце концов очистить себя от скопившейся негативной энергии. К тому же горячая ванна укрепляет почки и сердце. Это, в свою очередь, влияет на очищение сосудов и «пробивание» закрытых капилляров.
Кстати, если есть возможность, стоит уделить время массажу. Он помогает сохранить тело и дух в лучшей форме, а также восстанавливает организм после стресса, снижает напряжение в мышцах, расслабляет их и приводит в норму блокированный энергетический поток.
После процедуры стоит насладиться чашкой зелёного чая или отвара из листьев смородины, малины и шиповника. Это поможет восстановить баланс витамина С. Мало кто обращает на данный нюанс внимание, а зря. Недостаток этого органического соединения вызывает авитаминоз, из-за которого появляются боль в мышцах и суставах, сонливость, усталость и раздражительность. Вряд ли это то, что нужно человеку, и без того переживающему о том, как справиться с гневом и агрессией.
Детский гнев
Этой теме тоже стоит уделить внимание. Многие родители хватаются за голову - как справиться с детским гневом, что делать, если ребёнок злится? Для начала нужно понять источник этой эмоции. Не все дети идут на контакт с родителями, так что зачастую о причинах приходится только догадываться.
Самый часто встречающийся повод ярости ребёнка - это появление в семье ещё одного «цветка жизни». Оно вызывает не только гнев, но ещё и ревность. Ребёнок, привыкший к любви, вниманию родителей и причитающимся ему благам, обижается на то, что теперь всё это достаётся не только ему одному. Чтобы побороть детский гнев в данной ситуации, не нужно говорить эту приевшуюся фразу: «Ну что ты, малыш, мы всё ещё тебя любим». Слова излишни, нужно действовать - продолжать проявлять заботу и любовь к малышу. Вплоть даже до материальной стороны вопроса. Если родители накупили несколько пакетов вещей для новорожденного и ничего не принесли старшему - понятное дело, что он обидится.
Другие причины
Но ребёнок также может гневаться и по другому поводу. Например, если его заставляют делать то, что ему не хочется. Мыть уши каждый день, есть наутро всё время одну только кашу, гулять исключительно по воскресеньям. Родители удивляются - раньше ведь всё было нормально! Естественно. Ведь раньше ребёнок был наивным, а сейчас он начал формироваться как личность и проявлять характер. И как ему проявить это? Только злясь, потому что пока, в силу своего возраста, он не знает других методов - лишь эмоции. А многие родители, видя, что ребенок перестал слушаться, начинают кричать и раздражаться. И вот им не помешало бы подумать о том, как справиться с гневом на ребёнка, ведь то, что он делает - нормально.
Взрослым важно принять этот факт. Понять, что их ребёнок - отдельная личность. И предлагать ему компромиссы. Не хочет каждое утро есть кашу? Хорошо, пусть два раза в неделю на завтрак будут булочки. Из-за прогулки в один лишь выходной он чувствует себя под домашним арестом? Можно разрешить ему выходить к друзьям и в какой-нибудь будний день. Ключ к разрешению проблемы лежит в том, чтобы заниматься ребёнком и понимать его чувства. Важно это запомнить.
Как реагировать на агрессию?
Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.
Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку. Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании. Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.
И ещё, спорить не нужно. Парировать - да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер - есть риск остаться врагами.
Как укротить гнев: простые советы. Видео
В свое время я полгода работал в должности пресс-атташе на борту плавучей глазной Святослава Федорова в Объединенных Арабских Эмиратах. Все операции делали наши медики, но Святослав Николаевич привлекал в помощники и местных специалистов. С одним из них, психологом Заидом Аль Хайданом, я подружился. На теплоходе "Петр Первый"он дежурил каждый день и должен был снимать стрессы у наших пациентов, если они возникали. Иногда это случалось. Однако работы у него было немного. Больше мы говорили о другом: о психологии, о воспитании, которое чаще всего становится причиной болезней и стрессов. Ну, например, о гневе. Как его укрощать?
— Между прочим, — говорил профессор Хайдан, — гнев иногда бывает и полезным для здоровья. Он помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы, служит сигналом, предупреждающим о неприятностях, мобилизует силы человека на защиту. Возникающая при этом агрессивность придает человеку новые силы, помогает справиться с эмоциональной или физической опасностью. Например, в момент физической угрозы или нападения. Вот характерный пример. Во время стажировки в США я снимал стресс у пациентки, с которой произошел вот такой случай.
Женщина шла одна по пустынной темной улице. За ней увязался мужчина. Вначале у дамы возник страх, который быстро сменился гневом: "Как он смеет! Мне уготована роль жертвы насильника?!". Женщина вместо того, чтобы убежать, замедлила шаги. Когда преследователь приблизился к ней, она резко обернулась и закричала изо всех сил: "Убирайся, подонок, или я убью тебя!" Нападающий убежал… Стресс женщина, к сожалению, получила, зато уцелела.
— Здесь человека спасла вспышка гнева. Но ведь известно, что частый гнев делает человека злым. А с сердитыми людьми находиться рядом всегда неуютно — и на работе, и дома.
— Да, злоба, злость, гнев обходятся нам очень дорого. Человек становится жестокосердным, он сам себя изводит эмоционально и физически. После вспышки гнева человек вначале оправдывает себя. Потом возникает чувство вины, он раскаивается, начинает казнить себя. Он ругает себя, переживает, его переполняет чувство жалости к самому себе. Эта внутренняя борьба, к сожалению, не несет в себе никакого позитивного заряда. Более того, она может подтолкнуть к повторению ошибки. Вместо успокоения на душе остается тяжелый осадок, боль, отчуждение.
Вспышки гнева отражаются на наших отношениях практически со всеми. Дом превращается в ад. Отдаляются дети, возникают сложности во взаимоотношениях между супругами. На работе в отношениях с коллегами появляется холодок, начальство начинает смотреть на вас косо. Уходят друзья, любимые.
Злость всегда вызывает ответное сопротивление и обиду у тех, с кем вы общаетесь. Частые вспышки гнева приводят к тому, что с вами перестают считаться, вас начинают сторониться.
— А как можно укрощать гнев?
— Это целая наука. Существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.
Когда ситуация накаляется, хочется сразу же ответить на удар ударом. Но этого нельзя допускать — будет хуже в конечном итоге вам же. Лучше сделайте себе список кратких напоминаний, которые вы можете выбрать и выучить. Они научат вас сдерживать возбуждение. Твердите себе в случае форс-мажора две-три фразы на выбор:
* Никто из нас не прав и не виноват. Каждому нужно свое.
* Не важно, что обо мне говорят. Я знаю себя лучше.
* Если я не сорвусь, то останусь хозяином положения.
* Не обвиняй и не осуждай.
* Используй только нейтральные слова и выражения.
* Говори спокойно, тихо и без эмоций.
* Никакого сарказма и никакой агрессии.
* Мой гнев — это сигнал мне, что нужно успокоиться.
* Даже если я дам волю своему гневу, то я все равно ничего не добьюсь. Так что лучше успокоиться.
* Если я сорвусь, то гнев обойдется мне… (четко представьте себе последствия своей вспышки).
— Многие, чтобы сдержать свой гнев, считают до десяти.
— И правильно поступают. Мы, арабы, к счету прибавляем дыхание. Когда мы чувствуем, что начинаем злиться, мы делаем глубокий вдох и произносим про себя цифру один. Затем делаем глубокий выдох и расслабляем все мышцы. Повторяем этот процесс — вдох и выдох — под счет два. И так до 10. Если вы сильно разозлены, продолжайте счет до 25. Сочетание счета с глубоким дыханием настолько расслабляет, что по окончании упражнения уже невозможно злиться. При этом мы используем еще и костяные четки. Стопроцентный отвлекающий фактор.
— Специалисты говорят, что есть два вида гнева — направленный на себя и на других.
— Совершенно верно. Гнев по отношению к самому себе разрушает здоровье, приводит к глубокой депрессии. Тут страдаете в основном вы сами. А вот когда ваша агрессия направлена на других, вы частично разряжаете себя, но наносите урон здоровью другого человека. Тут обязательно нужно учиться контролировать свои мысли, управляя чувствами, которые провоцируют злобу.
— Часто гнев провоцируют ситуации, которые нам не подвластны. Посмотрите, сколько агрессии на дорогах не только у нас, но и у вас, и в других странах мира. Вождение автомобиля становится опасным занятием для миллионов женщин и мужчин, владеющих автотранспортом.
— Да, в Америке я тоже обратил на это внимание. Там современные фривэи стали не дорогами, а беговыми дорожками. Агрессивность за рулем опасна как минимум по трем причинам. Во-первых, когда вы нервничаете за рулем, вы подвергаете смертельной опасности других. Во-вторых, агрессивное вождение провоцирует стрессы. Давление скачет. Водитель, вцепившись в руль, напряжен до предела.
У него уже не приятная езда, а тяжелая работа. И в-третьих, добираясь до места назначения, вы нисколько не экономите время. Сто раз наблюдал на дорогах Нью-Йорка, Сиэтла, Лос-Анджелеса агрессивных водителей, которые мечутся, перестраиваясь из ряда в ряд, то резко стартуя, то резко притормаживая. Я всегда шел ровно и в одном ряду. Очень часто я запоминал торопливого водителя, а миль через сорок видел, что он снова маячит и дергается у меня под носом. Мне поездка доставляла огромное удовольствие. А ему? Думаю, что он добирался до места назначения во взмыленном состоянии.
Я пришел к выводу: чтобы избавиться от агрессивности за рулем, надо научиться расслабляться в автомобиле. Вместо того чтобы напрягать мышцы, я учился расслаблять их. Вожу до сих пор с собой кассеты с записями уроков по мышечной . Учитесь смотреть на езду в машине не как на необходимость добраться куда-то, а как на возможность побыть одному и поразмышлять.
Избавьтесь от лишней возбудимости. Волнения не несут в себе положительного заряда. Они серьезно ухудшают качество жизни и делают вас непривлекательными в глазах окружающих. Снизив уровень своей реактивности, вы получите намного больше удовольствия от жизни.
"Я не стерва, это нервы", "Вне себя, спросить попозже" - статусы, после которых сначала долго носишь несменяемое "Был неправ", "Ужасно стыдно", а потом растерянное "Боже, и стоило из-за этого злиться?!"
Как усмирить свой гнев? Что сделать для того, чтобы контролировать собственное раздражение и не испортить отношения с коллегами? Об усмиряемых и не слишком эмоциях, о последствиях необдуманных действий на примере скоропалительного увольнения, которое дорого обошлось одному бизнесмену, рассказала актриса .
К сожалению, в жизни иногда происходят вещи, которые не могут нас оставить равнодушными: какие-то действия посторонних людей, противоречащие вашим принципам, неприкрытое хамство где-нибудь в поликлинике или в магазине, придирки со стороны начальства и сослуживцев вызывают у нас ответную реакцию. Порой наша реакция на это бывает очень бурной, и бывает, что после минутки гнева нам становится стыдно за свой срыв.
Что бывает, если сорвешься на коллегу
Конечно, срываться на кого-то - это не очень красиво. Гнев становится проблемой разлада в отношениях: в состоянии, когда эмоции зашкаливают, трудно контролировать свою речь и можно наговорить всякого. Если ситуация, где вы невоздержанны в словах, произошла не у вас дома, где близкие еще хоть как-то могут простить вас, а, допустим в стенах родного офиса, вы можете потерять расположение кого-то из сослуживцев, а то и просто стать причиной неудачи в бизнесе.
А что в отражении?
Практически во всех религиозных системах мира гнев считается большим грехом. Не зря православный священник Павел Гумеров говорит о том, что гнев разрушает любовь и, в целом, отношения между людьми. И предлагает людям, которые изволят гневаться, хоть раз взглянуть на себя в зеркало в тот момент, когда они злы на весь мир - гнев не украшает, больше того он обезображивает не только наше лицо, но и нашу душу, оставляя в ней негативный осадок.
Того же самого мнения о гневе придерживаются в исламе и в буддизме.
Где рычаги контроля над собой
Как контролировать растущий гнев? Многое в вопросах самоконтроля зависит, безусловно, от темперамента человека: флегматикам проще контролировать свои эмоции, чем холерикам, у которых они обычно зашкаливают. Но заниматься этим просто необходимо, иначе вам с трудом удастся сохранить нормальные рабочие или личные взаимоотношения.
Запомните, гнев ничего не созидает, он только разрушает. При этом, недосказанность, негативные эмоции, чувство несправедливости нельзя ни в коем случае оставлять без внимания и копить внутри себя, иначе все это будет разрушать вас изнутри, подрывая и душевное состояние, и здоровье.
Обсудите претензии
Одним из основных способов управления своими эмоциями был и остается анализ причин ситуации и обсуждение их в относительно спокойном ключе. Это касается как личных взаимоотношений, так и рабочих. В том, чтобы испытывать негативные эмоции, нет ничего плохого - все и всегда устраивать не может, и это надо принять за аксиому. Мы все разные люди, с разными характерами, взглядами на жизнь, темпераментами и прочим. Поэтому нужно проговаривать каждую ситуацию, не накапливать груз эмоций, раздражения, которые потом выплескиваются в большой скандал.
А каждый раз четко и по делу доносить до человека, с которым возникают какие-то сложности в общении, что именно вас не устраивает, обсуждать ситуации, которые выводят вас из равновесия. Таким способом можно устранять недопонимание еще на той стадии, когда вполне можно обойтись без взаимных оскорблений и претензий.
Как ответить на грубость?
То же самое отлично работает и сфере офисных отношений. В одном коллективе не всегда работают люди, которые нравятся друг другу, друзья и т.д. Но это не значит, что, раз вы не друзья-товарищи, работать вместе не надо. Выполняйте свои обязанности на должном уровне, требовать этого от ваших сослуживцев - задача начальства. Если возникает какая-то конфликтная ситуация, не надо вспоминать все, чем вы были недовольны за прошедшие полгода, всегда лучше сначала успокоиться.
Нельзя допускать, чтобы чувства захлестывали вас, и кидаться на человека с ответными оскорблениями - поверьте, таким способом вы не только окончательно испортите отношения с этим человеком, но и всему коллективу продемонстрируете себя в полном великолепии. Нужно спокойно проанализировать возникшую проблему, прийти в себя, и только после этого начать плодотворный диалог со своим оппонентом.
Экскурсия вглубь себя
А вообще для того, чтобы бороться со своим собственным недовольством и раздражением, зачастую являющимися причинами постоянных срывов и выражения гнева, попробуйте для начала разобраться в себе: может быть, вас что-то не устраивает не в тех ситуациях, которые происходят, и даже не в тех людях, которые вызывают гнев своим поведением. Может быть, все дело в вас? Вам не нравится то, чем вы занимаетесь, ваша работа, в семейных отношениях наметился какой-то разлад.
Подумайте, что именно заставляет вас раздражаться, и измените свою жизнь. Добавьте в нее то, от чего вы будете получать удовольствие: хобби, любимую работу, съездите в отпуск с вашей второй половинкой или одни.
Недовольство, негативные эмоции, раздражение лучше всего лечатся гармоничным состоянием внутри себя, а его под силу создать каждый, занимаясь тем, что ему близко. Можно, например, увлечься йогой или спортом, рисовать, путешествовать и, самое главное, научиться принимать мир таким, какой он есть. А в нем нет ничего идеального. И вы тоже не идеальны. Поэтому не стоит устраивать бури в стакане воды.
При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала сайт обязательна
